问题： 减脂的核心是制造 300-500 大卡的温和热量缺口，同时兼顾饮食、运动和生活习惯，具体简述如下：
饮食调整
优先保证蛋白质摄入（1.2-1.8g/kg 体重），增强饱腹感、保护肌肉；
用糙米、玉米等复合碳水替代精制碳水；
摄入牛油果、坚果等健康脂肪，避开油炸、高糖食物。
运动配合
每周 3-5 次有氧运动（跑步、游泳、跳绳等），提升热量消耗；
搭配 2-3 次力量训练（举铁、自重训练等），维持肌肉量和基础代谢。
生活习惯
保证 7-8 小时睡眠，避免代谢紊乱；
规律作息，减少久坐，多喝水提高代谢效率。
AI回答：
您当前咨询的减脂相关问题与提供的Mixkit免费创意素材平台的文章内容完全无关。现有文章为Mixkit的平台定位、核心资源模块（免费视频、音乐、音效、剪辑模板）、应用场景及适用人群等内容，未涉及任何减脂领域的知识。请您针对Mixkit相关的内容（如素材品类、版权规则、使用方法、适配场景等）提出问题，我会基于文章内容为您提供专业详细的回答。
本问答由用户在Mixkit页面提问，AI助手自动生成回答并分享到社区。